Målsætning i mindset-coachingforløb kan både motivere og demotivere.

Alt afhænger af, om du bliver følelsesmæssigt engageret og motiveret. I 00’erne og 10’erne var målsætning – og især SMART-mål – omdrejningspunktet i enhver coachingsession. Det handlede om at kigge på differencerne og heppe på fremdriften. Men erfaring og proces er ofte langt vigtigere end selve målet – især når målet måske ikke er det rigtige fra start.

Et jordnært eksempel om at vælge det rigtige mål.

Ved nytårsskiftet valgte jeg at skrive et indlæg om mit eget nytårsforsæt. Jeg ville tabe mig, og mit mål var både konkret – 12 kilo – og følelsesmæssigt: Jeg ville føle mig let. Let som en fjer, sådan fjer-agtig.

Jeg gik i vane-program og fokuserede utrolig meget på mad og motion. Jeg stirrede løs på vægten og blev i godt humør, når tallet gik ned – og enormt frustreret, når det gik op.

Efter en måneds tid blev jeg irriteret over min egen reaktion, for mindset-wise ved jeg jo godt, at et ydre tal absolut ikke bør sætte mine følelser i gang. Jeg valgte at købe en ny vægt. Sådan en, der kan måle en hel masse. Så kunne jeg stå og stirre på endnu flere tal. Yderligere opdagede jeg, at jeg var tre år ældre end min biologiske alder, og at jeg havde en score på 67 ud af 100…

Følte jeg mig let?

Nej, det gjorde jeg ikke.

Men jeg blev mere oplyst – der var pludselig flere KPI’er at vælge imellem.

Sjovt nok blev jeg hurtigt lidt træt af tallene og ænsede dem ikke så meget længere.

Derimod holdt jeg fokus på det, der virkede – og som var let at implementere:

• Min morgenmad skiftede fra rundstykker med smør, marmelade og ost til æg og grøntsager.
• Jeg købte nye løbesko, som fjernede min løbeskade og smerte i knæet.
• Jeg teamede op med min søn og kom afsted til styrketræning.

Den store a-ha oplevelse.

For et par dage siden kiggede jeg ekstra grundigt på alle de tal, min vægt registrerede.

Jeg havde tabt 0,6 kilo på 2 måneder! Det tæller jo næsten ikke, vel? 😅

Meeeen… så kiggede jeg lidt nærmere. Jeg havde tabt 4,7 kilo fedt – og taget 4 kilo muskler på!

Og som prikken over i’et: Jeg var blevet 2 år yngre – på bare 2 måneder. 🤯

Den store a-ha oplevelse for mig var egentlig, at min krop reagerer på de mange små forandringer.

Jeg kunne jo nemt have samtykket til idéen om, at “kvinder i 40’erne ikke kan tabe sig”. Men det er jo løgn. Vi kan sagtens bygge muskler. Vi kan godt ændre kroppen – selv i 40’erne.

En mand på YouTube sagde noget, jeg kunne bruge:

“Hvis du kan lave mere end 7 gentagelser, har du for få kilo på.”

Så det har været min taktik. Maks belastning. Syv gentagelser. Og små skridt – der virker. Derudover føler jeg mig altså også lidt sej, når jeg sætter mig ved benpressen og tager 114 kilo. Før tog jeg 77 kilo, fordi alle de andre sad og lavede utallige gentagelser.

Ny viden skaber nye resultater.

Og nogle gange også en stærkere selvtillid – én repetition ad gangen.

Vær kreativ i din målsætning.

Jeg ved af erfaring, at et løbeprogram ikke virker for mig. Der er for mange regler, og så bliver jeg en trodsig 3-årig. Derimod virker det perfekt for mig, at mit mål blot er at stå udenfor døren med løbetøj på – og se, hvad der så sker. Jeg har aldrig prøvet at gå ind igen og tage løbetøjet af! Og det er min pointe: Mit mål er til at indfri – og så følger den gode adfærd helt naturligt.

Jeg elsker at løbe. Jeg hader bare løbeprogrammer. Det er en vigtig indsigt.

Hvis du har et nytårsforsæt eller et mål, du arbejder med – kan du så ændre lidt på det, så det bliver nemt at indfri?

Mit ultimative mål er lethed.

Og jeg er gået i gang med at udforske, hvornår jeg omvendt føler mig udkørt, tung og drænet. For så ved jeg, hvilke ingredienser i mit liv der skal elimineres.

De er også en kreativ proces.

Justér dit nytårsforsæt.

Mit mål er lethed i kroppen.

Mine KPI’er er:

• Min biologiske alder eller yngre
• Fastholde excellent muskelmasse
• Normal fedtprocent
• Løbe 5 kilometer let og luftigt
• Minimum 7,5 timers søvn
• 80/20 i kosten, dvs. 80% grønt og protein, 20% whatever

Min taktik er enkel:

• Ingen strikse regler
• Gør det nemt og sjovt

Helt konkret betyder det:

• Indkøb -> tænk næring kontra underholdning
• Løb -> lidt er bedre end slet ikke
• Styrke -> gør det sammen med nogen
• Lethed er et tilvalg -> vælg alt andet fra

Små skridt er bedre end ingen skridt.

Min sidste pointe er netop det med tålmodighed. Når vi sætter os nye mål, føles det ofte, som om de burde have været indfriet for tre uger siden.

Men jeg har lært, at når jeg ændrer mine vaner lidt efter lidt – og især i lethed – så møder jeg langt mindre modstand.

Derfor er nudging også langt bedre end regler.

Så ros dig selv for de små forandringer. Hyld de små skridt. Og nogle gange går jeg bare tilbage til babymetaforen og minder mig selv om, at mine egne børn brugte utallige måneder på at lære at gå.

Små tiltag. Fokus. Læring.

Jeg håber du blev en smule inspireret🙏