Traditionen tro har de fleste af os nogle nytårsforsætter eller forandringsønsker. Hvad vil vi gerne lade blive i 2024, og hvad skal der skrues op for i 2025?

Hvordan vil du opgradere dit mindset?

Einstein skulle have sagt noget i retningen af, at hvis vi gør det, vi plejer, og forventer et andet resultat, så er vi idioter. Eller jubeloptimister.

Min erfaring er, at vi ofte negligerer modstanden mod forandring og derfor starter ud med alt for store mål – naive og overambitiøse. Derfor er nytårsforsætter ofte forbundet med ambivalente følelser og blandede erfaringer.

Mit mindset-kompas tager udgangspunkt i:

Vores udgangspunkt og anvendelse af mindset-kompasset er individuelt. Min erfaring er, at vi dels har en medfødt tilbøjelighed til at tage udgangspunkt i enten hoved, hjerte, krop eller energi. Dels lærer vi gennem vores opvækst og kultur, hvad der anses for at være det “rigtige” sted at være. De færreste står solidt på alle fire mindset-søjler, og derfor er vores fundament i livet sjældent helt stabilt.

Hvilken mindset-søjle skal du skrue op for?

For mit eget vedkommende er mit fokus her i starten af 2025 at genskabe kontakten til min krop – body-søjlen.

Mentalt er jeg stærk, og følelsesmæssigt har jeg gennem de sidste 15 år arbejdet aktivt med at udvikle mig. Jeg er også meget energibevidst og spirituel og arbejder kontinuerligt på at blive endnu mere bevidst og modtagelig. Derfor føler jeg lethed i mind, heart og energy.

Men kontakten til min krop halter, og jeg føler ingen fysisk lethed. Det skal der gøres noget ved.

Jeg har masser af viden – og de fleste af os ved egentlig godt, hvad der skal til. Men hvis du i fire årtier primært har boet i dit hoved, kræver det en målrettet indsats at genskabe forbindelsen mellem hoved og krop og finde balance i dit mindset.

Ingen af mindset-søjlerne kan betragtes isoleret, så derfor går jeg på jagt efter, hvilke forhindringer i de andre søjler der gør, at min kropskontakt ikke er lige så højt prioriteret i mit liv.

Mine tanker kan være et værre sludrechatol. Den ene dag synes jeg, det er okay at være overvægtig, for min badevægt fortæller mig, at min muskelstyrke er excellent, og at mit visceral fat er ideal. Så jeg er ikke helbredsmæssigt udfordret, selvom jeg er overvægtig.

Men jeg kan faktisk mærke, at bare det at skrive ordet overvægtig vækker noget i mig – jeg har et anstrengt forhold til det. Jeg er totalt i DENIAL (Don’t Even Notice I Am Lying).

Og så er der de andre dage – hvor jeg glemmer, hvilke stykker tøj i skabet jeg ikke længere kan passe, trækker dem på og pludselig vågner op. Klar til broccoli, løbeture og urtete.

Min erkendelse er, at min krop ikke handler om mad og motion. Men om min egenomsorg.

Positive mål

Er det let at forandre sig? Nej – for hvis det var, så var det allerede sket. Alle de nytårsforsætter, du har sat i søen gennem årene, bliver ikke magisk indfriet. Nogle gør, men ikke 12 kg overvægt. Og heller ikke alle de andre klassiske nytårsforsætter:

• Bruge mindre tid på sociale medier → Mere nærvær og ro

• Bruge færre penge på ligegyldige ting → Spare op til det, der virkelig betyder noget

• Købe mindre take-away → Spise flere grøntsager → Få flere vitaminer og mineraler

• Lade være med at være oppe for sent → I seng kl. 22 → Få en god nattesøvn

• Ikke sidde foran TV’et hver aften → Gå aftenture og læse bøger → Blive mere mindful

• Ikke stresse rundt morgen og aften → Planlægge indkøb og lave madplan → Få mere nærvær med partner og børn

• Ikke arbejde mere end 35 timer → Sige nej til “nice-to”-opgaver → Sige ja til prioriteret, meningsfuldt arbejdsindhold

De fleste af os er gode til at fortælle alt det, vi ikke vil, men der sker noget, når vi begynder at beskrive, hvordan vores liv skal være i stedet.

Så husk: Dit nytårsforsæt skal være positivt og attraktivt.

Mit nytårsforsæt: Stærk, smidig og fyldt med energi => fysisk lethed (følelsen)

Dit nytårsforsæt handler om følelser.

Eller måske bare én bestemt følelse.

Når vi sætter et mål i det ydre – f.eks. en stærk og tonet krop, flere penge på opsparingskontoen, færre stykker tøj i skabet, flere sociale aftaler i kalenderen eller flere brætspilsaftener med ungerne – så handler det i virkeligheden om den følelse, som målet vil give os adgang til.

Måske er det, ligesom for mig, lethed? Eller måske overskud, kærlighed, frihed, fleksibilitet, nærvær?

Når du først erkender de følelser, du savner, bliver processen meget nemmere. Så handler det ikke om de kilo, du muligvis skal tabe, men om den version af dig selv, du savner – og de følelser, du elsker at mærke.

Erkend din modstand og erkend din virkelighed.

Hvor sidder din modstand? Hvorfor har du ikke allerede forandret dit liv til et liv i lethed? Hvad er du mere committet til på den korte bane?

Vi overvurdere hvad vi kan nå på den korte bane og undervurdere hvad vi kan nå på den lange bane.

Når vi erkender vores virkelighed med objektive fakta, gør vi det nemmere for os selv. Jeg ved godt, at jeg ikke kommer til at tabe 12 kilo på fire uger. Det vil nok tage fire måneder – men det vil stadig kræve en fokuseret indsats.

For jeg ved, at min hjerne i al hemmelighed vil forsøge at overtale mig til at vende tilbage til mit nuværende fixpunkt. Det er sådan, vi overlever. Min stenaldrehjerne ved jo ikke, at der ligger en dagligvarebutik på hvert gadehjørne her i 2025, fyldt med mad pakket ind i marketing, fedt, salt og sukker.

Og jeg kender mig selv godt nok til at vide, at i et svagt øjeblik vil der komme en stemme sent om aftenen, der hvisker:

“Du må godt tage lidt lækkert – du kan bare løbe et par ekstra kilometer i morgen!”

STOP det. Stop alle dine dårlige forklaringer og dit indre sludrechatol. Det er ikke egenomsorg – det er selvdestruktivt. Og det frarøver dig din power.

Det nemmeste spørgsmål, du kan stille dig selv, er:

ER MIN HANDLING TÆTTERE PÅ ELLER LÆNGERE VÆK FRA MÅLET?

Det er et kort ja- eller nej-svar. Ingen lange forklaringer. Ingen undskyldninger. For du kender godt svaret.

Hvis jeg fantaserer om en saftig gulerodskage med tykt flødeostglasur og vil spise den på en dag, hvor jeg ikke har motioneret og samtidig har spist rundstykker til morgenmad, sandwich til frokost og pasta til aften – så har jeg ignoreret ovenstående spørgsmål flere gange i løbet af dagen.

Jeg tager indsigten i lethed. Mindset-arbejde skal være sjovt, og det er sjovt at lære sig selv at kende – uanset hvor gammel du er.

---

Hvad er dit nytårsforsæt for 2025?

Lidt mere tid til dig selv? Flere aftener i biografens mørke med perfekt lyd? Grønne, velsmagende retter? Længere gåture med hunden?

Vågne tidligere og starte dagen med yogastræk og god tid til at nyde din morgenkaffe? Spare op til den designerlænestol, du gerne vil sidde i hver søndag, mens du fordyber dig i en god bog? Invitere din familie ud til frokost og gå en lang tur et smukt sted i Danmark?

Genfinde dig selv, dine værdier – og udleve dem?

De færreste af os drømmer om at arbejde mere. Vi vil gerne arbejde, men det skal være meningsfuldt og give os indflydelse på vores egne arbejdsopgaver.

Når du er klar med dit nytårsforsæt, så stil dig selv følgende spørgsmål:

Gammelt mindset:

▪️ Hvilke tanker forhindrer mit nytårsforsæt?

▪️ Hvilke “negative” følelser har forhindret mig i at nå mit mål?

▪️ Hvilke handlinger har hidtil saboteret mit mål?

▪️ Hvilken energitilstand glæder jeg mig til at slippe?

Opgraderet mindset:

✅ Hvilke nye tanker skal jeg tænke?

✅ Hvilke “positive” følelser skal jeg skrue op for?

✅ Hvilke nye handlinger skal jeg i gang med?

✅ Hvilken energi vil jeg mærke, når jeg indfrier mit mål – og fastholder det?

---

Hvis du gerne vil have lidt inspiration, så får du her mine svar:

Gammelt mindset:

• Jeg har ikke tid, og er blevet for gammel
• Jeg ser tyk ud i træningstøj og føler mig ugidelig
• Smidt mig på sofaen hver aften med dopamin-hygge ala chokolade, rødvin og småkager
• Trætheden og det at være udkørt kl. 17

Opgraderet mindset:

• Jeg er et sportsmenneske, og sport er sjovt og socialt
• Glæde og begejstring, yes-følelsen!
• Prioriteret:
  • Egenomsorg og wellness
  • Sove kl. 22
  • Styrketræning
  • Grønsager og protein, vitaminer og mineraler
  • Cardio
• Jeg elsker den der overskudsenergi, ved at være i form og passe på mig selv. Det har jeg været før, og kan sagtens huske, hvordan alting bliver let, når energien er let og stabil.

---

HUSK! Vi lykkes bedst sammen. Commit dig til andre og lad dem tjekke ind på din fremdrift.

Rigtig godt nytår!

Kærligst Camilla