Opskriften på at køre dig selv helt ned.

Det er snart weekend og jeg kan mærke at min humor er en god måde at fordøje min nye viden om dopamin på. Jeg er i gang med et spadestik dybere i den personlig ledelse. Og det er interessant at dykke ned i 6 ud af vores 50 hormoner, som vi rent faktisk har stor indflydelse på. På godt og ondt, skal jeg lige huske at skrive.

Ligesom mindset teori, se min mini-film her, så er der også tale om årsag-virkning. Ligesom tyngdeloven. Og dog. Fordi hormonerne har en lille krølle.

Dopamin – drivkraft og nydelse.

Som udgangspunkt, så er dopamin et fantastisk hormon. Dopamin giver os motivation, momentum, begærlighed, nydelse og hormonet spiller en vigtig rolle i vores langtidshukommelse.

Hvis vi levede for 1.000 år siden, eller bare 100 år siden, så var dopamin med til at få os til at fantasere om modne æble vi gerne ville plukke, grave nye kartofler op af jorden, vente spændt på besøg langvejs fra eller et brev på vej fra en kær. Når vi læste en roman, så stimulerede vi vores kreativitet, skabte indre billeder og fantaserede om, hvordan handlingen ville udfolde sig, på de næste mange sider.

En sund dosis basisdopamin skabt af en sund indre motivation.

Måske sidder du stadig og tænker, hvorfor mon jeg skrev hurtig dopamin i overskriften? Det er fordi, dopamin metaforisk kan sammenlignes med hurtige og langsomme kulhydrater. Det er bedre at få en jævn langvarig effekt af dopamin, eller kulhydrater, end et hurtig fix, for så at blive helt træt.

Problemet med det hurtige dopamin-fix er, at Andre D. Huberman fra Standford University har fundet ud af, at vi har et basisniveau af dopamin. Men når vi stimulerer med at hurtigt dopamin-fix, så falder vi ned under basisniveau og så bliver vores trang til at få mere dopamin større. Så der er faktisk en slags straf, ved at søge de hurtige dopamin-fix. Tilbage til kulhydraterne, så er et stabilt blodsukker også den optimale tilstand, hvis vi ikke vil fristes i tide og utide.

Digitale fix er vejen til mistrivsel.

De hurtige dopaminfix er f.eks. kortsigtet underholdning på de sociale medier. Både medierne og særligt spilindustrien er indrettet til at tricke dit hurtige dopamin-fix og når det falder til under basisniveau, ja, så vil du jo bare have mere.

Og måske du kan genkende din egen adfærd en fredag aften. Det kaldes nemlig dopamin-stacking. Du er klar til belønning efter en heftig uge og du trænger bare til at få nydelse på flere dimensioner. Så du sætter dig i sofaen og har medbragt slik, chokolade, chips, sodavand, vin, du skal se en ny serie på Netflix og når det ikke er spændende eller underholdende nok, så kan du også lige scrolle de sociale medier samtidig. Hvis du kan sige ja til alt jeg skrev, så har du gang i 7 stk. quick-fix dopamin. Måske er det “bare” 4 stk. – men anyway 😉

Og selvom fixet er kortvarigt og du ikke rigtig føler dig lykkelig bagefter, eller især om morgenen, så er det kortvarige fix bare tillokkende!

Fordi vi er programmeret til at spare energi, og alt hvad der er kilder til den langsomme og jævne dopamin, det kræver energi. I hvert fald at komme i gang. En god lang løbetur, vinterbadning, forventningens glæde og indre motivation, er nøglerne til et stabilt og godt dopaminniveau.

Simple løsninger til trivsel.

Trivsel rimer på stabilt dopamin. Hvis du fortsætter med hurtige digitale dopamin-fix og krydrer det med junkfood, så får du en negativ spiral, som i værste fald kan ende i en depression. Derfor er der god grund til, at få styr på dig selv og øge din personlige ledelse, så det er dig der er chefen på øverste etage! Ik?

Du får lige et par idéer:

• Digital detox. Vær bevidst om, hvor længe og med hvad, du vil påvirke dit dopaminniveau negativt.
• Nyd én ting ad gangen, dvs. ingen stacking. Vær nærværende og nyd det udvalgte dopamin-fix.
• Indrøm – at det er et dopamin-fix. Kortsigtet og velvalgt nydelse.
• Balance mellem hurtig og langsom dopamin. Vores basisniveau er ikke ens, men du skal kunne føle dig overvejende indre motiveret.
• Læs en roman over længere tid og øv dig i at fantasere om næste kapitel.
• Vær i dine dopamin-tømmermænd. Accepter dem. Giv ikke efter for flere cravings, men løb en tur.
• Planlæg næste sommerferie og hæng billeder op på køleskabet, så du i flere måneder kan gå og glæde dig og fantasere om hvor skønt det bliver.
• Momentum er vanedannende. Når først du er blevet en stabil løber eller vinterbader, så vil du have mere af det langvarige dopamin og det er en positiv spiral du bliver glad for i hele kroppen, psyken og sjælen.

Rigtig god weekend.

(Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke uddannet læge, men har indsamlet viden fra bøger og artikler, off som online. Dopamin har mange funktioner i kroppen, men der er enighed om, at dopamin skaber drivkraft og overlevelse)